姚晨挺大肚微博曬健身照 明星懷孕都這么拼？2016-08-0718:19:40 來源:海報時尚網(北京) 跟貼0條手機看新聞身懷二胎的姚晨近日在微博曬出一組健身照片。照片中姚晨身穿運動背心和貼身彈力褲 在教練指導下完成一系列健身動作。婦產科醫學專家表示 孕婦健身其實對孕婦來說好處多多！圖片來自社交網絡/個人博客姚晨孕期健身圖片來自社交網絡/個人博客“孕媽咪”健身圖片來自社交網絡/個人博客“孕媽咪”健身臨近奧運 明星們紛紛為奧運健兒曬出祝福 而姚晨更是用行動詮釋積極健康的精神。近日 姚晨在微博曬出一組健身照片。照片中姚晨身穿運動背心和貼身彈力褲 在教練指導下完成一系列孕婦專屬健身動作。照片中的姚晨四肢纖細皮膚白嫩充滿光澤 除了孕肚隆起 完全看不出這已經是一位懷孕6個多月的準媽咪了呀！其實孕期健身不論是對于孕期的身材皮膚保養還是生產時的體力提升都有很大的幫助！在大多數情況下 大月份孕婦每天健身30分鐘對自己和孩子的身心健康都有好處 在生產時會更順利一些 也有助于保持心情愉快平和。那么怎樣有效并且安全的在孕期保持健身運動呢？別著急 海報君慢慢給你說。圖片來自社交網絡/個人博客“孕媽咪”健身圖片來自社交網絡/個人博客“孕媽咪”健身圖片來自社交網絡/個人博客“孕媽咪”健身首先 在運動之前 孕婦最好先咨詢醫生自己的身體是否適合運動、適合哪種運動方式。孕期鍛煉因人而異 切忌盲目跟風 這樣對胎兒和孕婦都不利。像姚晨在運動時都會有專業的健身教練在身邊作指導和保護 能夠有效提升健身效率同時提升安全系數。適宜孕婦參加的運動有：1.有氧運動 包括快走、慢跑、自行車和游泳等。有氧運動有一定強度、需要持續一定時間 而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用 因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環而減輕孕期動脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而為分娩做準備；還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等。2.水中運動 包括游泳、水中健身操等。水中運動作為有氧運動中特殊的一種 對孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重。 水的阻力可以減少逐漸松弛的關節的損傷機會 水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高 更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。圖片來自社交網絡/個人博客“孕媽咪”健身圖片來自社交網絡/個人博客“孕媽咪”健身圖片來自社交網絡/個人博客“孕媽咪”健身在運動的時候 要注意運動量不要過大 同時要注意選擇場地和服飾 場地要以安全為前提 服飾最好選擇柔軟舒適的。姚晨選擇了運動背心和貼身彈力褲作為自己的健身裝備 孕婦健身服裝建議采用全棉材質 透氣性佳同時親膚。肚子較大的孕婦建議像姚晨一樣選擇半截背心 輕松露出肚子部分寶寶攝影。 解放衣服可能帶來的壓力圖片來自社交網絡/個人博客“孕媽咪”健身圖片來自社交網絡/個人博客“孕媽咪”健身圖片來自社交網絡/個人博客“孕媽咪”健身圖片來自社交網絡/個人博客“孕媽咪”健身圖片來自社交網絡/個人博客“孕媽咪”健身圖片來自社交網絡/個人博客“孕媽咪”健身超模SarahStage懷孕期間每天INS上PO照片 不僅是因為她的美顏而是懷孕期間的她竟然有！腹！肌！從側面看腹部脂肪好少 基本沒有額外的贅肉！她更在INS上po出自己的孕期餐飲 雞肉 菠菜和藜 比較健康的食品成為主食！拋開重視觀念里孕婦要大補的觀念 選擇健康輕飲食！比較健康的孕期食譜早餐是脫脂奶、蛋白、麥片 午餐有牛肉、白飯、魚湯 下午茶是蘇打餅干、奶酪 晚餐則有蒸肉餅、白飯、草莓等。營養師表示 食譜里有菜、肉、飯、水果 營養均衡 熱量不高 能有效控制體重。圖片來自社交網絡/個人博客“孕媽咪”健身圖片來自社交網絡/個人博客“孕媽咪”健身圖片來自社交網絡/個人博客“孕媽咪”健身其實孕婦運動也是一種胎教形式 能夠提高肺活量寶寶攝影 有利向胎兒的腦提供充足的氧氣 使其更好的活性化。孕婦運動會使羊水搖動 搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚 就好比給胎兒做按摩。這些都十分有利于胎兒的大腦發育。孕期不適 會使孕婦情緒波動 胎兒的心情也會隨之變化；而運動有助于改善孕婦身心疲勞和不適感 保持心情舒暢 這利于胎兒形成良好的性格等。圖片來自社交網絡/個人博客“孕媽咪”健身圖片來自社交網絡/個人博客“孕媽咪”健身圖片來自社交網絡/個人博客“孕媽咪”健身如果你條件不支持沒有辦法進行專業的孕婦訓練 也有一些輕運動可以進行：1、散步每日早上起床后和晚飯后可進行散步 以不覺勞累為宜。散步時不要走得太急 以免對身體震動太大或造成疲憊 在妊娠早期和晚期要格外注重。散步前要認真考慮好路線 避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。散步時要留心四周的車輛、行人以及玩耍的兒童 不要被撞倒。2、做廣播操懷孕頭3個月時 不要做跳躍運動 而且每節操可少做幾個節拍 以免運動量太大 造成流產。懷孕4個月之后 可做全套 但彎腰和跳躍要少做幾節拍甚至不做。到了懷孕后期 不僅要減少彎腰和跳躍運動 其他幾節的節拍也需適當控制。3、做孕婦體操做孕婦體操能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠松馳腰部和骨盆的肌肉 為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好預備。做操時動作要輕 要柔和 運動量以不感疲憊為宜。天天都應堅持做。 假如出現流產先兆時 應詢問醫生后再決定是否堅持。做操之前應排盡大小便。4、腳部運動坐在椅子上或床邊 腿和地面呈垂直狀 兩腿并攏平放地面上。腳尖使勁向上翹 待呼吸一次后 再次恢復原狀。圖片來自社交網絡/個人博客“孕媽咪”健身圖片來自社交網絡/個人博客“孕媽咪”健身圖片來自社交網絡/個人博客“孕媽咪”健身圖片來自社交網絡/個人博客“孕媽咪”健身正確的鍛煉能讓孕婦更好地生產寶寶寫真 最后還有一些注意事項別忘記：1、不要鍛煉或做體力工作到筋疲力盡。當你感到累時 停下休息。2、當你在孕后期躺下休息時 不要鍛煉。3、在炎熱潮濕的條件下 不要鍛煉。4、在可能傷害你的腹部或子宮或引起你失去平衡時 不要做活動。5、當你感到餓的時候 不要禁食或鍛煉。(本文來源：海報時尚網) |
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